Zo doorbreek je de zit-cultuur!
Zes tips die jij vandaag nog kan toepassen om binnen jouw organisatie van een zit cultuur naar een beweeg cultuur te gaan!
Zitten is een arbeidsrisico!
Afgelopen jaar zijn we wederom uitgeroepen tot Europees zit-kampioen. (1) Niet per se iets om trots op te zijn zou ik denken. Maar denken we in de maatschappij daar überhaupt wel zo over? Of is het gewoon een bevestiging van onze dagelijkse kost.
Tien jaar geleden riep Erik Scherder het al, zitten is het nieuwe roken. Met alle goede intenties van dien, campagnes, reclames, talkshows, alsnog zitten we met z'n allen nog steeds lekker veel en steeds meer!
Comfortabel, lekker hangen, spieren hoeven niet geactiveerd te worden, het kost weinig moeite. Ideaal die zithouding...
Maar het blijkt toch slechter voor ons te zijn dan we denken. Te weinig beweging en te veel zitten brengt risico's met zich mee. De zit tijd is geassocieerd met een hoger risico op chronische ziektes zoals hart-en vaatziektes, diabetes en kanker. (2) En daarbij kan depressie in verband worden gebracht met een toename in tijd van lang zitten. (3) De gevolgen zijn groter als het een combi is van veel zitten gedurende de werkdag, en weinig bewegen na je werkdag. Toch is het belangrijk om te beseffen dat 3 x per week intensief sporten niet de belasting van het zitten op jouw lichaam kan compenseren als je kijkt naar chronische ziektes. (4)
Maar .. kun je als tegen geluid geven; “met de digitalisering komen er juist meer zittende beroepen bij”!
Ja dat klopt, daarom is het van cruciaal belang om binnen jouw organisatie of in jouw dagelijks leven van een zit-cultuur naar een beweeg-cultuur te gaan.
Hoe? Het vereist een goed voorbeeld.
Het gaat hier om een shift in gedrag en cultuur. Om een gedragsverandering te bewerkstelligen is een belangrijk onderdeel de support van de omgeving. Creëer een omgeving die gezond gedrag ondersteunt. Daarbij is het draagvlak binnen de organisatie belangrijk en een beroep op eigen verantwoordelijkheid en discipline van je medewerkers.
Wat kun jij doen als werkgever?
- Practice what you preach: elke 30 minuten het zitten onderbreken
- Staand vergaderen
- Haal zelf je koffie of thee
- Doe wat stretches tussendoor
- Maak gebruik van zit-sta bureaus
- Bied je medewerkers ondersteuning in de vorm van kennis en bewustwording
Maak het leuk, werk samen aan het creëren van een beweeg cultuur en vraag je mederwerkers om input!
--------------------------------------------------------------------------------
verwijzingen:
2) Richard Patterson. et al. “Sedentary behaviour and risk of all-cause, cardiovascular and cancer mortality, and incident type 2 diabetes: a systematic review and dose response meta-analysis” https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29589226/
3) Qionggui Zhou et al. “Dose-response association of total sedentary behaviour and television watching with risk of depression in adults: A systematic review and meta-analysis”
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36610602/
4) Ulf Ekelund et al. “Does physical activity attenuate, or even eliminate, the detrimental association of sitting time with mortality? A harmonised meta-analysis of data from more than 1 million men and women”
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27475271/